老了骨質疏鬆，要選哪種鈣片!?要加D3 ?
小時候對鈣片的印象大概就是老爸天天會給我一片東西，甜甜的帶點乳香味很好吃，
後來誤打誤撞讀了營養系才知道…全台灣超過一半的人鈣質攝取量完全不足！
尤其是女生在30歲之後，骨量持續下滑…，通常感覺到自己哪裡不太好時，
就已經是骨質疏鬆了！再隨便不小心的一摔，就真的要躺床很久了 ((怕~
得了骨質疏鬆就像得了近視眼很難回復，最好的治療就是預防它繼續流失，
於是坊間開始流行無人不知無人不曉的「維骨力」大大。
但仔細一瞧成分真的是搖搖頭，維骨力主要的成分是葡萄糖胺，
主要用來修護軟骨、緩和退化性關節炎，對於補到骨頭本人不大有影響….
你可能有興趣：你以為退化性關節炎是老人家的專利？
國際骨質疏鬆基金會建議
50歲以上成人每天要攝取
● 1200mg 鈣
● 800 IU 維生素D3
鈣 和 D3 就像「磚頭」跟「水泥」，單只有一個都很難蓋房子
以台灣來說建議一班人每天要攝取到1000mg的鈣，
1cc的牛奶含有1克鈣，也就是說除非你每天都有喝乳製品(牛奶、優格、起司…)
加上多吃富含鈣的食物，才有可能達到1000的量~~
不過說真的，我們台灣人或者是說亞洲人其實沒有習慣喝那麼多牛奶，
所以台灣有9成的人可以說是鈣質缺乏，
因此市面上充滿了各種鈣質保健食品的選擇，
不知道怎麼選真的一個頭兩個大~~以下就列出幾點大家在選購鈣片時要考慮的事情！
1.翻到營養標示看看鈣質含量有多少，一天要吃幾顆
2. 有沒有添加維生素D3，一天至少 400IU
3. 如果是粉末狀，有沒有太多的甜味劑、果汁粉
4. 價錢。
市售鈣片推薦
我選了五種常見的 鈣+D3 組合，
從鈣質、D3含量、價格和特色來做統整，給大家做參考
● 挺立 鈣強力錠
當然家裡原本就有鈣片的人，可以另外選擇維生素D3做搭配，
這樣才能提高鈣的吸收率~~ 還有一次吃高劑量的鈣也無法吸收，建議一天分開吃比較好
除了嘴巴補充外，也要曬太陽和做一些重量訓練也對骨頭有幫助。
至於如何判定骨鬆? 哪些危險因素？台灣人到底骨鬆多嚴重？我們就下回分析啦！
快把 鈣+D3 排入你的「生活儀式」當中!!!! (尤其是女性!!)
提醒：有其他疾病者還是要先諮詢醫師或營養師
