便祕怎麼辦?你可以試試這幾招!

便祕怎麼辦?你可以試試這幾招!

不要跟我說你沒便秘過,像我這個算是菜吃很多的人也因為長期坐著,

偶而也有卡住的感覺(會不會太露骨)。

通常年紀越大越有便祕的困擾,可能有些人想說喝個牛奶或吃個瀉藥,

拉一拉就沒事了,其實只要有長期便秘問題就算覺得症狀還好,

建議還是要去做檢查,人生最重要「吃喝拉撒睡」,豈能坐視不管!

首先了解便便如何形成?

食物們經過胃和小腸的吸收後,剩下的殘渣和大部分的水分就進入到大腸,

大腸呈現一個「ㄇ」字型,主要作用是瘋狂把水分回收和便便塑形

最後尾端的地方有一點上勾,以防便便自己默默的滑出去(我們為偉大的人體構造鼓掌!)。

早上剛起床、喝水吃東西時就會有便意,因為胃會告訴大腸「你出去 我貨才進得來」

於是下半身的肌肉、腹部、腸子完美的配合最後使便便頭也不回地離去。

(以上是最理想的狀態,可惜事事不能如此順利…)

大便形成

兩天不大便就算便秘?三招判斷!

有人說「我已經超過兩天沒大便!怎麼辦~」,其實每個人的狀況都不一樣,

便祕與否可以跟自己原先的狀況比較,通常兩天大一次到一天大兩次都是在正常範圍裡

自我檢查三種方式:

● 頻率 → 有沒有在固定時間排便、一周如果大不到三次就要注意了

● 時間 → 在馬桶上超過五分鐘,用力半天只擠出一點羊便便

● 外觀 → 比之前都乾、分離,不需要太用力就可以大出香蕉最好

大便形狀

只是菜吃不夠?便秘原因百百種!

除了大家所熟知的蔬菜水果吃不夠、水喝太少、久坐不動、生活壓力大等生活飲食上的原因外,

還可能是以下幾種原因

服用藥物:部分止痛藥、胃藥、抗憂鬱藥等會減緩腸道蠕動、吸收水分使便便乾硬

神經系統疾病:脊椎受傷、帕金森症影響腸道活動

腸道結構異常:大腸癌等影響糞便排出

便秘原因

如何改善?試試這幾招

老生常談:多喝水、多吃蔬菜水果攝取纖維

來杯咖啡:可以試試早上喝一杯熱咖啡,過不久就會有便意(至少我是這樣)

一點堅果:堅果們除了本體是油,也富含了膳食纖維 (一天吃一小把即可)

不要忽視便便給你的感覺:長期忽視便便的訊號,久了他就不理你,永遠跟你在一起

真的有病,要去看醫生:肚子異常的痛、血便(你沒吃火龍果)、高燒、體重減輕

解決便秘

如果要補充保健食品當保養也是不錯,可以選擇粉末狀的膳食纖維

但吃多少因人而異,有一次我按照上面的建議量吃,結果肚子就開始攪動很不舒服,

不過別人吃就一點感覺都沒有,所以就自己嘗試看看囉!

益生菌的部分可以參考之前寫的文章《簡單搞懂乳酸菌和益生菌》

三多健康膳食纖維
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