便祕怎麼辦？你可以試試這幾招！

不要跟我說你沒便秘過，像我這個算是菜吃很多的人也因為長期坐著，

偶而也有卡住的感覺(會不會太露骨)。

通常年紀越大越有便祕的困擾，可能有些人想說喝個牛奶或吃個瀉藥，

拉一拉就沒事了，其實只要有長期便秘問題就算覺得症狀還好，

建議還是要去做檢查，人生最重要「吃喝拉撒睡」，豈能坐視不管！

首先了解便便如何形成？

食物們經過胃和小腸的吸收後，剩下的殘渣和大部分的水分就進入到大腸，

大腸呈現一個「ㄇ」字型，主要作用是瘋狂把水分回收和便便塑形，

最後尾端的地方有一點上勾，以防便便自己默默的滑出去(我們為偉大的人體構造鼓掌！)。

早上剛起床、喝水吃東西時就會有便意，因為胃會告訴大腸「你出去 我貨才進得來」，

於是下半身的肌肉、腹部、腸子完美的配合最後使便便頭也不回地離去。

(以上是最理想的狀態，可惜事事不能如此順利…)

兩天不大便就算便秘？三招判斷！

有人說「我已經超過兩天沒大便！怎麼辦~」，其實每個人的狀況都不一樣，

便祕與否可以跟自己原先的狀況比較，通常兩天大一次到一天大兩次都是在正常範圍裡。

自我檢查三種方式：

● 頻率 → 有沒有在固定時間排便、一周如果大不到三次就要注意了

● 時間 → 在馬桶上超過五分鐘，用力半天只擠出一點羊便便

● 外觀 → 比之前都乾、分離，不需要太用力就可以大出香蕉最好

只是菜吃不夠？便秘原因百百種！

除了大家所熟知的蔬菜水果吃不夠、水喝太少、久坐不動、生活壓力大等生活飲食上的原因外，

還可能是以下幾種原因

● 服用藥物：部分止痛藥、胃藥、抗憂鬱藥等會減緩腸道蠕動、吸收水分使便便乾硬

● 神經系統疾病：脊椎受傷、帕金森症影響腸道活動

● 腸道結構異常：大腸癌等影響糞便排出

如何改善？試試這幾招

● 老生常談：多喝水、多吃蔬菜水果攝取纖維

● 來杯咖啡：可以試試早上喝一杯熱咖啡，過不久就會有便意(至少我是這樣)

● 一點堅果：堅果們除了本體是油，也富含了膳食纖維 (一天吃一小把即可)

● 不要忽視便便給你的感覺：長期忽視便便的訊號，久了他就不理你，永遠跟你在一起

● 真的有病，要去看醫生：肚子異常的痛、血便(你沒吃火龍果)、高燒、體重減輕

如果要補充保健食品當保養也是不錯，可以選擇粉末狀的膳食纖維，

但吃多少因人而異，有一次我按照上面的建議量吃，結果肚子就開始攪動很不舒服，

不過別人吃就一點感覺都沒有，所以就自己嘗試看看囉！

益生菌的部分可以參考之前寫的文章《簡單搞懂乳酸菌和益生菌》。

fries_dietician

#汪汪隊來了 相信家裡有小朋友的人肯

#東京吃素 這次去日本稍微紀錄吃什麼

啊啊啊啊啊好幸福(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)

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