運動前後怎麼吃才好？讓你事半功倍的小秘訣！

有些人下定決心要運動健身減肥，運動前、運動後都不吃東西來達到「多動少吃」的最高奧義！聽起來這樣會變瘦非常合理，但我們總是要考慮長期發展，難道你只是為了瘦幾周？

我相信大家都希望在變瘦的同時，身材線條也很漂亮，重點就在「肌肉」了！

肌肉也不是你叫他長他就長，通常一個不小心歪掉就變成肚肉，維持一定的肌肉量好處在於它會提升基礎代謝率，也就是說你躺著不動所消耗的熱量就比別人高，增加肌肉的方法除了健身之外也要在對的時間吃對的食物，這也是今天要談的運動前後吃什麼才好。

運動前，沒吃東西怎麼有力氣？

俗話說「不吃東西怎麼有力氣減肥」(大誤)，運動也是同樣的道理，你的身體像一台車一樣如果沒有油硬要發動久了就會壞掉，空腹運動除了會導致中間低血糖，結束後反而會更沒力氣、臉色蒼白。

身體最直接的燃料就是肝醣，因此在運動前補充一點碳水化合物是很好的對策，像是一些麥片、水果、小餅乾或吐司，可以增加你的運動表現或者運動更久。

不過當然還是要依照你的運動強度來做調整，如果你只是做一個不到30分鐘的伸展，而不是30分鐘以上的有氧或重訓，還敢給我吃找理由吃東西阿！(兇什麼XD)

推薦的菜單：地瓜、香蕉、燕麥棒、全麥吐司、蘋果、小餅乾

避免的東西：高油脂、高蛋白質食物，需要長時間的消化吸收影響運動，像是炸物、牛排…

運動中，要喝運動飲料嗎？

運動中最重要的就是補充水分，切忌不要狂灌猛灌，休息時小小口的喝，有些人會問運動飲料到底需不需要？

如果你是一小時內的正常運動，喝水其實就很足夠，如果是超過一小時、會大爆汗的運動像是打籃球、長跑、自行車等等就可以考慮喝運動飲料。

運動飲料裡面含有電解質和糖分可以補充流汗所損失掉的電解質，不然如果你是做那種深度瑜珈，然後給我喝運動飲料豈不是莫名其妙~~

☆ 補充，在健身房蛋白飲似乎已經是種必備品，建議這類高蛋白的飲品運動完後再喝，邊喝邊動你的身體到底是要專心消化還是專心運動啦！？

運動後，哪個時間吃很重要！

有些人覺得運動完吃東西，剛剛的努力不都白費了？

其實運動完身體處於一個肝醣耗盡、肌肉疲累的狀態，如果不吃東西這個疲憊感可能會延續到隔天，而且運動完30分鐘到1小時內是吃東西的最佳時機，此時進來的食物會被送去修補肌肉而不是囤積肚肉，達到增加肌肉的效果，如果是延遲2-3小時之後才吃就變成儲存脂肪了喔！

「事情簡單！我喝一杯無糖豆漿就搞定！」

NONONO~我跟你說你這輩子不要想擺脫醣類，肌肉合成的路上有許多眉眉角角，單單靠蛋白質是不行的，醣類(碳水化合物)可以幫助召喚胰島素，而胰島素呢可以增加肌肉合成的效率(對~他不是只能降血糖)。

醣類：蛋白質的比例大約3：1，不管餓不餓都要補充一點點，以下提供大家在超商都可以買到的食物做搭配。

推薦的菜單：

1. 優酪乳或牛奶    2. 茶葉蛋 + 地瓜   3. 有糖高纖豆漿 + 芭辣    4. 雞胸肉 +玉米

避免的東西：肆無忌憚大吃大喝(報復性飲食?)、高熱量的食物(披薩、漢堡…)

依照自己的運動習慣、強度和時間來安排，狀況不太一樣，食物的份量也可以做調整，只要大方向不變再加上長期有運動的習慣，基本上你已經超越很多人了(包括我XD)。

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fries_dietician

下班後跟我一樣累暈在沙發上嗎? 看著

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啊啊啊啊啊好幸福(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)

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