【保健食品】你也有眼睛乾澀疲勞的問題嗎?除了葉黃素外還能補充什麼?

【保健食品】你也有眼睛乾澀疲勞的問題嗎?除了葉黃素外還能補充什麼?

許多人上班看電腦、下班看電視,休息的時候手機就拿出來滑一滑,長時間用眼造成的不舒服甚至近視、乾眼想必是這幾年葉黃素產品賣得很好的主因,不過葉黃素對於眼睛的功能並沒有包山包海,如果你是年輕族群且過度用眼造成的疲勞,單單補充葉黃素的體感就不那麼明顯了,來認識幾位常被當作配角但也很重要的眼睛營養素!

還沒有認識葉黃素的朋友可以先到這篇看看↓↓

葉黃素真的可以護眼嗎?評比市售葉黃素品牌,哪個最值得買?

Omega-3脂肪酸 (包含EPA&DHA)

Omega-3脂肪酸是人體的必需脂肪酸,因為有不錯的抗發炎功能,常被用在心血管相關的產品當中協助降低三酸甘油脂,認真觀察市面上的葉黃素產品通常都會加「DHA」,主要是因為視網膜感光細胞細胞膜有超過一半的成分是DHA,再加上DHA是Omega-3脂肪酸中,唯一能穿越血視網膜障壁(BRB)而到達黃斑部,發揮抗氧化作用,減少光線傷害。

雖然Omega-3家族的ALA與EPA無法穿透到達黃斑部,但在視網膜周圍的細小血管具有抗氧化與抗發炎作用,改善乾眼症的狀況。

食物來源:魚、亞麻仁油、堅果

保健食品:魚油、藻油、亞麻仁油

玻尿酸

玻尿酸又叫透明質酸,是一種大分子黏多醣,因為特殊的結構可以攜帶很多水分,這也是為什麼玻尿酸具有保濕的功能,除了是眼藥水常見的成分外,有越來越多研究在討論口服玻尿酸是否可行,確實服用玻尿酸後可以在身體各部位偵測到,不過對於乾眼症需要補充多少劑量、吃多久等都還需要更多的研究,因此薯條安認為可以考慮選擇有加玻尿酸的眼睛產品,但對於乾眼症的朋友搭配眼藥水效果可能來的更好。

保健食品成分來源:雞冠萃取(葷)、流行鏈球菌發酵物(素、較新),兩種成分各有擁護者

**流行鏈球菌發酵物的玻尿酸含量為87%以上

含有玻尿酸的葉黃素產品

品牌/名稱
【日本味王】高濃度金盞花葉黃素晶亮膠囊
【達摩本草】玻尿酸美國專利游離型葉黃素膠囊
【永信藥品】HAC晶亮葉黃膠囊含葉黃素加玻尿酸
【藥師健生活】攔洸葉黃素
葉黃素含量/粒
30mg
10mg
30mg
10mg
玻尿酸含量
6mg
流行菌鏈球發酵物(含玻尿酸) 33mg
流行菌鏈球發酵物(含玻尿酸) 20mg
流行菌鏈球發酵物(含玻尿酸) 20mg
玻尿酸原料來源
日本Hyabest
華熙Haplex
日本Hyabest
日本Hyabest

其他複方

紫米萃取、黑胡椒萃取
蝦紅素、山桑子、黑豆萃取
魚油、維生素A/E
花青素

是否素食

每日花費
$24
$28.3
$26.6
$34
哪裡買

花青素們

出鏡率最高的複方成分絕對是花青素,花青素是一種植物色素,存在許多蔬果中,有強大的抗氧化能力、提升眼睛裡面微血管的循環,因此長時間近距離用眼的人,很適合選擇含有花青素的護眼產品。此外花青素能協助「視紫質」形成,視紫質是一種感光蛋白,主要由維生素A和鋅組成,視紫質不足則會影響夜間視力。

常見成分:山桑子、藍莓、黑醋栗、智利酒果(特別針對濕潤)等

大部分廠商只會標示加了XX萃取物,不一定會揭露或驗花青素實質含量

主打花青素的葉黃素產品

品牌/名稱
【大研生醫】視易適葉黃素添加蝦紅素.智利酒果.山桑子
  【Lovita 愛維他】愛視卡爾複方膠囊
  【達摩本草】專利游離葉黃素+C3G花青素
【白蘭氏】升級版黑醋栗葉黃素AX
葉黃素含量/粒
10mg
約4.5mg
約15mg
2.5mg
花青素成分
智利酒果、山桑子
黑醋栗、山桑果
日本黑豆
黑醋栗萃取物
花青素含量
約21.8mg
約75mg
約8mg
無標示

其他複方

蝦紅素、亞麻仁油
維生素A/B1/B2/B12
蝦紅素
維生素A、蝦紅素

是否素食

否(含明膠)

每日花費
$44
$16.4
$43
$59.4
哪裡買

藻紅素(蝦紅素)

藻紅素是一種類胡蘿蔔素,和花青素依樣有很強的抗氧化能力,改善眼睛疲勞的體感較明顯,大部分的藻紅素是從紅球藻類萃取的,並不是從蝦子來,所以吃素或對蝦過敏的人一樣可以補充。目前對於蝦紅素的建議攝取量是2-4毫克,人體臨床研究每日服用6毫克的蝦紅素持續一個月,眼睛疲勞感有明顯的改善。

因此葉黃素跟蝦紅素的定位不太一樣,一個是累積在黃斑部、抗藍光持續保護,蝦紅素則不會累積但能協助放鬆眼睛肌肉、降低疲勞的感覺比較明顯。

食物來源:蝦子、鮭魚、紅蟳等

保健食品:蝦紅素、藻紅素

**市售某些產品標示「紅藻萃取物」,依原料不同藻紅素含量約為5-10%,也就是說20毫克的紅藻萃取物含2毫克藻紅素。

蝦紅素+葉黃素市售產品

品牌/名稱
【悠活原力】金盞花萃取葉黃素 + 紅藻萃取蝦紅素 複方軟膠囊
【三多】金盞花葉黃素Plus蝦紅素軟膠囊
【統一】預倍葉黃素+DHA藻油
【你滋美得】愛明晶萃 葉黃素+蝦紅素雙效配方
葉黃素含量/粒
20mg
20mg
5mg
30mg
蝦紅素含量/粒
2mg
4mg
約3mg
約2mg

其他複方

維生素A/B1/B2
維生素A/C/E、鋅/硒、EPA/DHA
藻油(DHA)、磷脂醯絲胺酸
  維生素A/C/E、硒、DHA

是否素食

否(含明膠)

否(含明膠/魚油)

否(含明膠)

否(含明膠/魚油)

每日花費
$33.3
$14.2
$66
$28
哪裡買

其他基礎保養

眼睛是個非常精密的組織,從捕捉光線、投影到傳遞訊息給大腦都需要不同物質的協助,比如維生素A與礦物質鋅是構成視紫質的原料,維生素B群幫助神經訊息傳遞,葉黃素與玉米黃素位於黃斑部來抵擋藍光,瞭解上述幾個與眼睛特別相關的營養成分,下次在挑產品時就能選擇最適合自己狀況的唷!



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