超夯魚油百百種,到底要怎麼選?跟魚肝油一樣嗎?

超夯魚油百百種,到底要怎麼選?跟魚肝油一樣嗎?

在診所工作的這段期間,大概10個阿伯阿姨中 就有8個跟我說他有在吃魚油~~

有的甚至拿出了「魚肝油」!! 

先不說魚油有什麼樣的功效,魚油跟魚肝油雖然差一個字而已,但差很多捏!

魚油是從魚的脂肪提煉出來,含有EPA&DHA,

而魚肝油則是從魚的肝臟提煉出來的,

含有豐富維生素A和維生素D,這種脂溶性維生素吃多了可是會中毒的!

眾所皆知的 EPA 和 DHA 到底多重要?

兩者都屬於Omega-3脂肪酸,必需由食物中獲取,

EPA可以降低三酸甘油脂和防止血栓,

對心血管和降低發炎都有幫助!

DHA主要幫助腦部神經發育,因此大部分醫師會建議懷孕婦女要補充。

魚油omega-3
圖片來源:https://pin.it/1rF4wtb

那要怎麼補充魚油?

要知道保健食品發明出來只是一種輔助

一週如果吃2~3次鯖魚秋刀魚等小型魚類便可以得到魚油的好處。

阿如果吃素的人或…就是討厭魚腥味的怎麼辦?

可以多吃藻類、亞麻仁籽、核桃等,

(點我看 素食者的魚油—亞麻仁油膠囊怎麼選?)

而且目前技術很進步,市面上已經有很多為素食者研發的藻油膠囊

這樣也比較不用擔心深海魚重金屬污染的風險。

美國心臟學會建議一般人一天攝取300~500毫克的EPA及DHA

每家都說自己的魚油好?判斷的依據是什麼?

● Omega-3 脂肪酸 (EPA&DHA) 的占比達50%以上,並不是魚油越大顆就越厲害喔~

  建議選擇天然好吸收的rTG型態

● 包裝隔氧隔光,Omega-3 比較不會氧化

● 安全、無重金屬汙染檢驗報告

魚油挑選

魚油怎麼吃?誰要小心吃?

飯後吃的話吸收比較好,不建議睡前空腹吃喔~

另外在吃的時候也要避開鈣片跟纖維,會影響魚油吸收。

● 服用阿斯匹靈或凝血功能不好、最近要開刀的人,

吃太多魚油可能會增加出血性的風險。

懷孕32周後的孕婦也建議停止補充魚油,生產時會不好止血

魚油怎麼吃

如果估狗搜尋「魚油推薦」會出現300萬筆的資料…

還會搭配各種宣傳的花招,看久了真的不知道選哪個好 

這邊簡單用四個標準為大家做評比:

EPA&DHA > 500毫克,且濃度在50%以上

 為吸收率較好的 rTG 型態

 提供安全性報告 (第三方魚油公正單位 IFSO)

 價錢,當然越濃、吸收率越好越安全的價格就越高

魚油評比

萊萃美  Nuture Made 高濃度魚油

三多 健康魚油軟膠囊

大研生醫 德國頂級魚油

澳綠康倍 精粹深海魚油膠囊

有任何不確定的問題都可以詢問營養師或醫師喔~~

在這邊祝大家新年快樂!圍爐吃飽飽、鼠年變胖胖(?

圖片來源:https://reurl.cc/R4rVEn


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