【保健食品】超夯魚油百百種，到底要怎麼選？跟魚肝油一樣嗎？
在診所工作的這段期間，大概10個阿伯阿姨中 就有8個跟我說他有在吃魚油~~
有的甚至拿出了「魚肝油」!!
先不說魚油有什麼樣的功效，魚油跟魚肝油雖然差一個字而已，但差很多捏！
魚油是從魚的脂肪提煉出來，含有EPA&DHA，
而魚肝油則是從魚的肝臟提煉出來的，
含有豐富維生素A和維生素D，這種脂溶性維生素吃多了可是會中毒的！
眾所皆知的 EPA 和 DHA 到底多重要？
兩者都屬於Omega-3脂肪酸，必需由食物中獲取，
EPA可以降低三酸甘油脂和防止血栓，
對心血管和降低發炎都有幫助！
DHA主要幫助腦部神經發育，因此大部分醫師會建議懷孕婦女要補充。
那要怎麼補充魚油？
要知道保健食品發明出來只是一種輔助，
一週如果吃2～3次的鯖魚、秋刀魚等小型魚類便可以得到魚油的好處。
阿如果吃素的人或…就是討厭魚腥味的怎麼辦？
可以多吃藻類、亞麻仁籽、核桃等，
而且目前技術很進步，市面上已經有很多為素食者研發的藻油膠囊，
這樣也比較不用擔心深海魚重金屬污染的風險。
美國心臟學會建議一般人一天攝取300~500毫克的EPA及DHA。
每家都說自己的魚油好？判斷的依據是什麼？
● Omega-3 脂肪酸 (EPA&DHA) 的占比達50%以上，並不是魚油越大顆就越厲害喔~
● 建議選擇天然好吸收的rTG型態
● 包裝隔氧隔光，Omega-3 比較不會氧化
● 安全、無重金屬汙染檢驗報告
魚油怎麼吃？誰要小心吃？
飯後吃的話吸收比較好，不建議睡前空腹吃喔~
另外在吃的時候也要避開鈣片跟纖維，會影響魚油吸收。
● 服用阿斯匹靈或凝血功能不好、最近要開刀的人，
吃太多魚油可能會增加出血性的風險。
● 懷孕32周後的孕婦也建議停止補充魚油，生產時會不好止血
如果估狗搜尋「魚油推薦」會出現300萬筆的資料…
還會搭配各種宣傳的花招，看久了真的不知道選哪個好
這邊簡單用四個標準為大家做評比：
● EPA&DHA > 500毫克，且濃度在50%以上
● 為吸收率較好的 rTG 型態
● 提供安全性報告 (第三方魚油公正單位 IFSO)
● 價錢，當然越濃、吸收率越好越安全的價格就越高
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品牌/名稱 | 【大研生醫】omega-3 84%德國頂級魚油 | 【澳佳寶】三倍濃縮深海魚油 膠囊 | 【達摩本草】90% Omega-3 專利深海魚油 | 【日落恩賜】高單位精純魚油 | 【藥師健生活】高純度魚油 |
魚油含量/粒 | 600mg | 1500mg | 300mg | 1000mg | 約500mg |
濃度 | 80% | 60% | 84% | 30% | 80% |
魚油來源 | 德國KD Pharma | 澳洲 | 祕魯魚油 | 未知 | 西班牙Soltex |
特色 | 陳美鳳代言、SNQ標章、國際品質標章特級金獎 | 有多款魚油可以選擇、歷史悠久 | 顆粒小(但一天要吃多顆) | 美國進口、價格實惠 | 顆粒小、濃度高 |
每日花費 | $50 | $26.6 | $36.3 | $22.5 | $30.2 |
哪裡買 |
有任何不確定的問題都可以詢問營養師或醫師喔~~
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圖片來源：https://reurl.cc/R4rVEn
