是病還是不是病,失眠怎麼辦?飲食方面如何改善?
回想起讀國考的那段時間,
可能一直坐著 勞動力不足,晚上常常翻來翻去睡不著,
然後腦子就會自動開始運行,想更多 更多對未來的腦補….
結果就更睡不著!最後大概是到一個夜深人靜的時段,腦子才自己強迫關機。
就連我在咖啡廳打工三年,中午後也是不敢喝咖啡…
只能說睡覺這件事對我來說非常重要,
沒睡好就會身體差、精神差、脾氣差! (很難搞的me
人生1/3時間都在床上度過,慢性失眠的各位要好好重視這件事,
嚴格來說「失眠」不能算是一種疾病,應該說是一種症狀!
身體各個部分有問題、賀爾蒙跟心情都有可能導致失眠,
回想起我失眠時在床上默默搜尋「失眠怎麼辦」,
以下蒐集了一些資料還有自身經驗跟大家分享嘍~!
讓人難睡的食物
● 咖啡、可可、茶和巧克力:
咖啡因會抑制一種令人想睡的化學物質 (adenosine),
會影響我們的深層睡眠期,不過敏感度因人而異,
像我屢試不爽…喝了就是不好睡!
● 超級豐盛且油膩的晚餐:
上班累得半死後,大家晚上通常應酬或犒賞自己都會吃得比較好,
但太油膩、重鹹重辣又油炸,我們身體通常要花上雙倍的時間去消化它,
睡覺時間你的腸胃仍然上工中當然睡不好嘍~
● 睡前不喝酒:
睡前小酌一杯聽起來似乎會幫助入睡,
但有國外的研究發現酒精的確會讓你很快入睡,
但你的睡眠會一直停留在「淺睡期」,比較難進入「深睡期」,
所以就算睡很久了早上起來還是會感到累、沒睡飽。
讓人好睡的食物
● 色胺酸 (tryptophan):
一種人體內重要的胺基酸,可以製造血清素,
讓人放鬆、愉悅不那麼緊繃。像是牛奶、黃豆或水煮蛋等~
● 富含B群的食物:
補充高劑量的B群通常會提升精神,
但其實B2.6.12、菸鹼酸和葉酸都對幫助睡眠有關,
因此睡前可以吃一點全麥製品、綠色蔬菜等。
● 鈣 & 鎂:
鈣跟人體神經傳導、穩定情緒跟鬆弛肌肉有關,
像是牛奶、芝麻、豆腐等。
鎂可說是天然的鎮定劑,主要存在於全榖雜糧類、綠色蔬菜和豆類。
腦子想的也會影響?
我晚上燈關掉,一躺下來閉上眼腦子就會開始自動運行,
開始掃描今天早上有沒有喝咖啡、晚餐的附餐飲料是不是茶?
如果有 就會自動陷入一個微焦慮的狀態,怕睡不著,
這時腦子好像聽到你的心聲,就 更 睡 不 著 !
所以我有時就在想我並不是咖啡因太過敏感,也許是自己嚇自己(?)
後來我嘗試睡前只留一個小燈,雙腿盤坐冥想,
雖然「冥想」這個字眼聽起來很高級,
不過對我來說就是個15分鐘 自己克制腦子不要亂想的過程。
後來發現冥想完後,身體比較放鬆、心情也以較平靜…
這時候最好就不要再拿起手機滑,
不然一不小心就看到驚世駭俗的標題,
然後眼睛閉上這些畫面就一直循環播放 ,更慘。
而且不要過於努力的試圖入睡,反而會讓自己壓力很大,
我都這樣告訴自己「今天就算睡不好也不會死,然後明晚就會睡的非常好」。
四周的環境跟感覺
泡澡太奢侈,泡腳總行吧!泡腳可以讓下肢血液通暢,睡覺時也以較舒服,
也可以試試房間溫度調低一點點,最好外面在配上一點雨聲 (最好是可以控制啦!)
保健食品和藥物協助?
睡眠問題是很多人煩惱的事,目前市面上也有很多相關協助入睡的保健食品,通常包含的成分像是 GABA、色胺酸、B6、舒眠草本植物或芝麻萃取物等…
效果當然見仁見智,如果透過飲食、環境習慣等都無法改善的話可以考慮補充。
當睡眠嚴重影響到生活時建議直接看醫生比較快喔!
我發自內心覺得睡眠真的是很重要的一件事,
睡飽的我明顯皮膚比較好、不會感冒或亂生病,
還有心情好(這很重要)。
祝大家都可以變成一碰到枕頭就昏厥入睡的人(?)
圖片來源:https://pin.it/UE8y1N5
睡眠品質真的很重要,常常因為睡不好,皮膚真的變很差,感謝版主整理