你以為退化性關節炎是老人家的專利？

常聽老人家說「唉~老了膝蓋使不上力，走路會痛啊」，

在這邊很遺憾地告訴大家大多數人隨著年紀增長，退化性關節炎就會找上你，

現在肥胖和久坐不運動的人越來越多，因此年紀輕輕有關節問題其實也不大意外了！

全台大約每6.5人就有1人有膝關節退化的問題，

如果你還算年輕就應該提早有預防的觀念，

而年長的人也不要懷疑人生就從現在開始好好保養吧！

我們的膝蓋裡面到底怎麼了？

退化性關節炎是最常見的關節炎類型，我們骨頭之間並不是完全黏在一起，

有軟骨們做為緩衝，就像是體內內建的避震器，減少骨頭的碰撞磨損。

不過車子開久了輪胎也是會磨平，長期使用下軟骨狀況變差，

但軟骨這個小壞壞並不會重新長出來，如同已逝的青春一去不復返，

最後慢慢的關節出現腫脹疼痛、走路咖咖咖、身體僵硬等。

不像痛風一次就要你死(?)，它靜悄悄地來，所以現在你必須開始重視它(拍肩)

(延伸閱讀：退化性關節炎靠葡萄糖胺有效嗎？)

你是不是危險族群？

● 老人家：

都叫「退化性」了，年長者肯定機率最高，而且女性可能因為更年期賀爾蒙的關係，得到的比率更高。

● 肥胖者：

體重太重所以關節委屈、壓力大，就是這麼簡單。

● 長期不運動：

肌肉和關節適合作好夥伴，如果肌力差它就比較難支持你的關節，

因此有些已經有關節問題的人怕痛不敢動，反而肌肉減少惡性循環。

● 關節曾受傷：

不管是因為運動、意外或者天生問題，退化性關節炎都有可能提早報到。

看好了本篇重點—如何保養改善

● 減肥：

減重或許是很多人的人生必經之路，這個話題日久不衰除了因為體態更好外，

擺脫肥胖可以避開很多疾病，當然包括退化性關節炎。

● 運動：

針對保養關節方面的運動大多建議肌力訓練(也就是重訓)，

還有有氧訓練像是游泳、腳踏車、太極之類的，少作太強烈衝擊關節的運動。

● 飲食：

除了老生常談的均衡飲食外，建議補充鈣質(畢竟大部分人都不足)強健骨頭，

還有攝取含omega-3的食物，可以減少身體的發炎反應。

● 動作：

站姿坐姿正確、不要翹腳不要翹腳(我知道很難)、減少蹲跪、

上下樓用扶手、爬山用手杖。

懶的運動，有沒有簡單的動作

既然軟骨的部分是一去不復返，我們除了預防流失之外，

可以做的就是增強膝蓋周圍的肌力，減輕關節的負荷。

與膝關節關係最大的就是我們的「股四頭肌」，

就是您大腿前面最大的那一塊，提供膝蓋穩定和力量。

坐著看電視、上班族等都可以完成的動作：

坐著雙腿平伸，上下輪流抬舉，感覺大腿前面有在出力就對了，

一天累積1000下，只要專注大約10分鐘就可以完成呦~

參考資料：https://heho.com.tw/archives/66875

fries_dietician

#汪汪隊來了 相信家裡有小朋友的人肯

#東京吃素 這次去日本稍微紀錄吃什麼

啊啊啊啊啊好幸福(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)

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