你以為退化性關節炎是老人家的專利?

你以為退化性關節炎是老人家的專利?

常聽老人家說「唉~老了膝蓋使不上力,走路會痛啊」,

在這邊很遺憾地告訴大家大多數人隨著年紀增長,退化性關節炎就會找上你,

現在肥胖和久坐不運動的人越來越多,因此年紀輕輕有關節問題其實也不大意外了!

全台大約每6.5人就有1人有膝關節退化的問題,

如果你還算年輕就應該提早有預防的觀念,

而年長的人也不要懷疑人生就從現在開始好好保養吧!

關節炎

我們的膝蓋裡面到底怎麼了?

退化性關節炎是最常見的關節炎類型,我們骨頭之間並不是完全黏在一起,

有軟骨們做為緩衝,就像是體內內建的避震器,減少骨頭的碰撞磨損。

不過車子開久了輪胎也是會磨平,長期使用下軟骨狀況變差,

但軟骨這個小壞壞並不會重新長出來,如同已逝的青春一去不復返,

最後慢慢的關節出現腫脹疼痛、走路咖咖咖、身體僵硬等。

不像痛風一次就要你死(?),它靜悄悄地來,所以現在你必須開始重視它(拍肩)

(延伸閱讀:退化性關節炎靠葡萄糖胺有效嗎?)

退化性關節炎
圖片來源

你是不是危險族群?

老人家:

都叫「退化性」了,年長者肯定機率最高,而且女性可能因為更年期賀爾蒙的關係,得到的比率更高。

肥胖者:

體重太重所以關節委屈、壓力大,就是這麼簡單。

長期不運動:

肌肉和關節適合作好夥伴,如果肌力差它就比較難支持你的關節,

因此有些已經有關節問題的人怕痛不敢動,反而肌肉減少惡性循環。

關節曾受傷:

不管是因為運動、意外或者天生問題,退化性關節炎都有可能提早報到。

關節炎危險族群

看好了本篇重點—如何保養改善

減肥:

減重或許是很多人的人生必經之路,這個話題日久不衰除了因為體態更好外,

擺脫肥胖可以避開很多疾病,當然包括退化性關節炎。

運動:

針對保養關節方面的運動大多建議肌力訓練(也就是重訓),

還有有氧訓練像是游泳、腳踏車、太極之類的,少作太強烈衝擊關節的運動。

飲食:

除了老生常談的均衡飲食外,建議補充鈣質(畢竟大部分人都不足)強健骨頭,

還有攝取含omega-3的食物,可以減少身體的發炎反應。

動作:

站姿坐姿正確、不要翹腳不要翹腳(我知道很難)、減少蹲跪、

上下樓用扶手、爬山用手杖。

關節保養

懶的運動,有沒有簡單的動作

既然軟骨的部分是一去不復返,我們除了預防流失之外,

可以做的就是增強膝蓋周圍的肌力,減輕關節的負荷。

與膝關節關係最大的就是我們的「股四頭肌」,

就是您大腿前面最大的那一塊,提供膝蓋穩定和力量。

坐著看電視、上班族等都可以完成的動作:

坐著雙腿平伸,上下輪流抬舉,感覺大腿前面有在出力就對了,

一天累積1000下,只要專注大約10分鐘就可以完成呦~

圖片來源:Heho
參考資料:https://heho.com.tw/archives/66875


8 thoughts on “你以為退化性關節炎是老人家的專利?”

  • 關節的保養真的很重要!以前在當護理師的時候因為待在骨科,常常看到老人家去換人工關節,看著看著自己也跟著不好受,感謝版主分享~

  • 運動真的很重要…
    以前胖胖的就會覺得很容易關節不舒服
    瘦下來後就真的差很多了!

  • 哇,原來翹腳也會有機會患上關節炎~關節炎真的來了的話,後果真的不堪設想!
    好吧,現在起做好預防措施,我也不再翹腳了….

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