【保健食品】睡不著該怎麼辦？2024市售5款幫助入眠保健食品評比！成分有哪些？

躺在床上翻來覆去、想東想西又睡不著嗎?根據世界睡眠協會(WSS)的統計，台灣有入睡煩惱的人口比例約占17%，約有391萬人！而且這種困擾不再只有老人，睡前滑手機、玩遊戲和追劇都會影響睡眠品質，導致睡不著有年輕化的趨勢。

睡不好對身體造成哪些傷害？

像我平常一定要睡滿八小時，如果熬夜或睡不到六小時隔天不舒服的機率極大！睡眠不足會導致的影響舉例來說有以下這幾項，而且都是經過研究證明的，不可以輕忽！

1. 情緒搖擺影響

相信每個人多少有體會過睡不夠導致心情差的狀態，確實睡不好會影響大腦情緒中樞「前額葉&杏仁核」，導致情緒起伏明顯，因此影響自己也影響周遭的人。

2. 容易食慾大增

體內的「飽足訊號」、「飢餓感」也和睡眠息息相關，研究顯示睡不飽的狀況下每天會額外攝取更多熱量哦！

3. 慢性病機率提高

經常睡眠不足6小時的人，更有機會罹患各種慢性病，以血壓來說睡眠不夠導致交感神經一直處於興奮狀態，隔天血壓更難降下來。甚至原本健康的人，如果連續六晚只睡四小時，血糖利用率會降低40%。

4. 生殖系統問題

很多人在意的部分，以睡眠不足導致睪固酮降低、睪丸還會比較小，女生的話則會影響月經週期和比較難懷孕哦！

幫助入睡保健食品常見成分有哪些？

有些人會藉由藥物強迫入睡，不過藥物畢竟有成癮性質且因為多屬於鎮靜劑的一種，所以有可能隔天醒來讓人更昏沈。除了培養良好的作息、睡前少滑手機、冥想練習、創造適合睡覺的環境和溫度等之外，現在也有許多人借助保健食品來輔助，以下介紹幾個這類保健食品常見的成分。

GABA 麩胺酸發酵物

GABA是一種神經傳導物質，可以抑制過於活躍的神經細胞並放鬆大腦，進而達到幫助入睡的效果，GABA用於幫助睡眠的人體試驗研究已超過400篇。目前市面上GABA的原料來源主要是麩胺酸發酵物(濃度最高為20%)，一般會建議攝取100mg GABA(麩胺酸發酵物500mg)。

**補充：衛生福利部於113年8月22日預告訂定以微生物發酵製取之食品原料γ-胺基丁酸(GABA)，每日食用限量為100mg，且應標示相關警語。(參考資料)

色胺酸

色胺酸是血清素和褪黑激素的原料之一，同時也是人體的必需胺基酸，血清素掌管心情思緒，是愉悅放鬆的主導者；褪黑激素則是調節生理時鐘、幫助睡眠，褪黑激素在台灣非食品可用原料，因此保健食品通常是以色胺酸作為添加訴求。

番紅花

又稱為藏紅花，是昂貴的香料之一，近年來有研究發現番紅花可以改善睡眠品質，雖然機制還沒有很清楚，可能與血清素、GABA系統有關係，番紅花還有針對改善情緒、減少憂鬱相關的研究，因建議攝取的劑量僅需28mg，可以在越來越多保健食品當中看到他的身影。

芝麻素

芝麻素為芝麻當中含量極少的成分，芝麻素＋維生素E主打增加抗氧化力、緩解疲勞來幫助睡眠，不過芝麻素與睡眠相關的臨床研究，和GABA或色胺酸相比少很多，因此在科學的支持上稍嫌薄弱。

維生素B群

維生素B群是許多神經傳導物質生成的輔酶，當中又以維生素B6在助眠保健食品中最常見，他參與血清素、褪黑激素、GABA的生成。

益生菌

腸子是人體的第二個大腦，越來越多研究顯示腸子與大腦之間的密切關聯，因此透過改善腸道健康也可以影響情緒、認知等，市面上也有針對幫助睡眠相關的益生菌產品，有些是主打菌種可以提高GABA產出，有些則是針對情緒方面做改善的。

琳瑯滿目、眼花撩亂？挑選保健食品原則五原則 

市面上各種關於助眠的保健食品，不同型態、成分、劑量、網紅名人代言、醫事人員推薦等，每個人判斷產品好壞自有一套標準，以下以營養師客觀的角度來分享選擇產品時可以依循的五個原則給你參考。

1. 劑量標示明確

若產品主打GABA則需告知消費者添加多少含量，或者添加多少番紅花等，因為加一點點也是加，加到足量也是加～另外在產品銷售頁面要清楚展示成分和相關資訊，若單單只有產品行銷的圖片和標語雖然吸睛，仍不知道產品的本質如何。

2. 品牌或專利原料

通常品牌願意授權商標給一個產品代表確實有使用，且添加的劑量達到一定標準，而這些大廠牌的原料針對品質、研究、行銷等資料較豐富，因此可以參考的公開資訊多，若有相關的臨床研究也能明確瞭解其功效。

3. 複方成分添加

老實說很難有一個成分可以符合所有人的需求，因此助眠的保健食品選擇複方成份的產品，比如GABA+色胺酸+鈣鎂+維生素等，不同成分之間有協同作用，或許能產生助益哦！

4. 產品檢驗報告

成品檢驗已經是主流趨勢，畢竟安全性是產品的根本，品牌是否有針對產品進行相關的控管如農藥殘留、塑化劑、重金屬等，再者進一步檢驗效性物質的含量，及公開給消費者，這也是購買前可以關注的細節。

5. 你願意準時吃

最後也是最實際的，無論產品再好但沒有定時補充也沒有效，因此選擇你願意且記得每天食用的保健食品，比如你不喜歡吞膠囊就可以選粉包或液體，或選擇小包裝的可以隨身攜帶等，總之保健食品買了就要持續補充才能發揮最大效益！

開箱市售五種幫助入睡保健食品&評比

<機本生活> 拾光 享睡飲PLUS

★主打成分：日本專利PharmaGABA、晚安多酚DailyZz、純素維生素D3、色胺酸、鎂

★食用方式/味道：每天一包，喝起來酸甜果香沒有發酵怪味、沒有香料

★評比：

選用日本專利的GABA原料且足量添加(每包100mg的GABA經第三方檢測)，搭配專利晚安多酚，幫助維持GABA的濃度和效性，比較特別的是有添加素食的維生素D3(一般的維生素D多是羊毛來源)，有助於維持神經和肌肉的正常生理，因為現在普遍日照不足、維生素D缺乏，我覺得添加這個成分挺加分的。液態小鋁包即開即飲是現在的趨勢，適合不喜歡吞膠囊的朋友，在保存方面也不會有受潮的問題，整體來說享睡飲PLUS是蠻優質的產品。

<新普利> 特濃亮妍夜酵素飲

★主打成分：胺基酸、GABA、茶胺酸、酸棗仁、綜合消化酵素、維生素C/葡萄籽萃取/穀胱甘肽

★食用方式/味道：每天一包，微微酸的莓果味沒有怪味，有添加香料

★評比：

整體配方設計感覺更著重在提升代謝和亮妍，成分從排序上看起來以綜合胺基酸為主，從行銷文宣或營養標示都沒辦法知道GABA或其它成分的添加量，這部分有點可惜，如果是想要針對幫助入睡的部分，我覺得應該有其他更好的選擇~

<好菌家> 睡益 益生菌

★主打成分：日本專利PharmaGABA、色胺酸、益生菌、芝麻萃取/玄米萃取/維生素E

★食用方式/味道：每天一包，味道有股說不上來的發酵味(可能是益生菌)再搭上微微的優格乳酸感，有添加香料

★評比：

主打益生菌與睡眠之間的關係，選用日本專利的GABA原料搭配6支可以產生GABA的益生菌，有搭上這幾年很紅的腸腦軸話題！不過在GABA的添加量上有點小困惑，因為網站宣稱「每包GABA足量超過500mg」，據我所知日本專利PharmaGABA(麩胺酸發酵物)所含的GABA濃度為20%，因此猜測產品應該是麩胺酸發酵物500mg，實際上GABA為100mg。

<營養師輕食> 晚安3秒樂舒寧

★主打成分：色胺酸、Holixer聖羅勒萃取、維生素B6/12

★食用方式：每天3顆

★評比：

針對色胺酸的生理機轉下去做補充，不過要吃到1000mg的色胺酸，一次需要吃到三顆，這對於不擅吞膠囊的朋友應該是有點阻礙，另外有添加聖羅勒萃取，透過降低壓力來幫助入睡，我覺得若是明確知道自己是壓力大難入睡的人可以考慮！

<好好生醫> 飛航模式膠囊

★主打成分：西班牙專利affron番紅花萃取、牛磺酸、鈣/鎂、維生素B6/12/葉酸

★食用方式：每天2顆

★評比：

好好生醫算是帶起番紅花風潮的品牌之一吧！番紅花萃取有添加到臨床研究的28mg，我覺得是對於體驗過GABA、芝麻素、色胺酸沒什麼感覺的人可以試試，還有包裝設計很每我喜歡(喂~)

以上是薯條安個人觀察及心得，老實說影響入睡的因素百百種，要找到一款人人有感的產品確實有難度，不過保健食品相對於藥物是沒有上癮問題，有這困擾的朋友不妨多管齊下，可以先選擇含GABA的產品試試，並搭配良好的習慣，說不定可以找到你十分有感的保健食品唷！

(各項產品成分資訊如有更新或不同，請依各品牌官網的資訊為主)