保養關節的救星「UC-II」如何補充？最推薦的品牌？
退化性關節炎跟骨質疏鬆一樣是慢慢找上你的，不像痛風突然半夜殺出來痛到叫媽媽，
想了解退化性關節炎的危險族群，及如何飲食&運動改善可以去看前一篇文(點我)，
今天主要是介紹紅到天邊的UC-II是什麼，還有挑選的小技巧！
UC-II的全名是？
非變性二型膠原蛋白(Undenatured Collagen Type II)的英文簡稱，
非變性的意思是他不像一般常看到的水解膠原蛋白，保留了膠原蛋白的三股螺旋結構，
這個結構可以作用在小腸的免疫區塊來調控發炎，
傳統的膠原蛋白是被分解後作為補充關節軟骨的「原料」。
UC-II和葡萄糖胺哪個有效？
近年來葡萄糖胺已經漸漸跌落神壇，可以參考我之前寫的
簡單說在2013以後的研究，大多顯示葡萄糖胺對於幫助關節沒有明顯效果，
因此2018年衛福部取消維骨力這類葡萄糖胺指示藥品的健保給付。
一個 2016年發表於Nutrition Journal，關於UC-II及退化性關節炎的研究，
找來了191位膝蓋退化超過3個月的人，將他們分成三組：
安慰劑、葡萄糖胺 1500mg+軟骨素 1200mg、UC-II 40mg，
每天服用持續180天，觀察受試者前後關節量表(WOMAC)、疼痛量表(VAS)等等。
結果是每天服用40 UC-II那組，在疼痛感、僵硬、物理性功能均好於葡萄糖胺+軟骨素的組別，能改善退化性關節炎不舒服的症狀。
UC-II市售產品如何挑選？
1. 原料來源
常見的UC-II專利原料是美國Lonza集團的，包裝基本上會看到一個綠色UC-II專利標章，
因此在挑選產品要注意它的原料來源是否有標示清楚，
某些沒良心的廠商會用便宜的「水解」膠原蛋白來魚目混珠哦！
2. 足夠劑量
以目前的人體研究顯示，每天要吃40mg的UC-II才能達到有效的保養效果，
記得把瓶子翻過來看看它每日提供的劑量有多少。
品牌/名稱 |  健康力 悠關鍵 |  白蘭氏 保捷膠原錠 |  BHK’S UC-II固喀 |  NOW UC-II |  挺立 關鍵迷你錠 |
UC-II含量(份) | 40 mg | 40 mg | 40 mg | 40 mg | 40 mg |
原料來源 | 美國Lonza | 專利UC-II | 美國Lonza | 美國Lonza | 專利UC-II |
複方 | 葡萄糖胺HCL MSM 橄欖果萃取物 | 水解第二型 膠原蛋白 維生素C | 蓮子萃取物 貓爪藤萃取物 維生素C | 海藻鈣 | 維生素C 鎂、鋅 銅、錳 |
規格 | 30粒/盒 | 30粒/盒 | 30粒/盒 | 60粒/盒 | 30粒/盒 |
食用方法 | 一天一粒 | 一天一粒 | 一天一粒 | 一天一粒 | 一天一粒 |
每日花費 | $58.6 | $43.7 | $32.6 | $36.1 | $31.6 |
哪裡買 |
說實話市面上的保健食品成分配方，基本上抄來抄去，
我覺得可以根據自己的預算、選擇大品牌來試試看，
至於有沒有如同實驗說的這麼有效我認為見仁見智，但可以試試看，
重點是不要因為怕關節痛就一直帶著護膝不敢動，這樣反而會越來越脆弱！
一定要想辦法增加踏腿肌肉的強度(重訓之類的)，這樣他才能去支撐已經退化的關節。
注意事項
1. UC-II原料多從雞胸軟骨萃取，不建議素食者食用
2. 建議持續補充一個月以上
3. 一定要搭配運動，但避免高衝擊性的運動(跑步、網球、籃球等)
如果已經痛到不行，就不能只靠保健食品(當仙丹？)，麻煩直接去找醫生看是要怎麼治療和緩解疼痛。
