男人的維生素都要加「鋅」，鋅還有哪些好處你不知道

廣告常常無限次播放男人的維生素+鋅，女生的要+鐵，

但鋅的功能可不只有提升「精力」！

鋅是人體僅次於鐵的微量元素，所擔當的腳色可說是包山包海，

現在市面上有各種針對男人的保健食品，裏頭的成分幾乎都包含鋅，

而人生不能脫離食物，下面就跟大家分享富含鋅的食物，和有關鋅的保健食品如何挑選吧！

鋅 讓你大開眼界的功能

舉凡身體各個細胞的和成都要鋅的幫忙，與免疫機制和生殖系統都有很大的關係，

因此並不是只對男性才重要呦~ 以下從中列舉幾個功能給大家瞧瞧。

● 提升免疫系統，加速感冒恢復

● 加速傷口癒合，增進皮膚健康

● 維護男性生育力，緩解女性生理痛

● 幫助兒童身體發育及成長

這麼神的話從哪裡吃的到

富含鋅的食物包括：

● 甲殼類海鮮 (牡蠣、生蠔) → 吃一顆就可以滿足一日需求

● 內臟類、紅肉 (豬肝、牛豬) → 肉類的鋅含量高且易吸收

● 堅果種子 → 尤其是南瓜子含量較高，所以就說堅果是素食者的必需品！

● 乳製品、蛋 → 起司、優格、牛奶和蛋黃也都行

由上面可以知道從蔬果來的鋅非常少，因此缺鋅也是素食者所要關注的問題，

吃素不能只有吃菜而已，平常也要攝取到豆類、全榖和堅果等，

如果是蛋奶素者就不用太擔心。

保健食品「鋅」選擇…怎麼選？

按照建議量男性每天要攝取15毫克；女性12毫克 (一點概念都沒有 我懂~)

假使你很少吃甲殼類海鮮、牡蠣阿、紅肉阿等等，平時飲食也都不太注意均衡，

那基本上你是有可能屬於缺鋅的那群，只是不嚴重沒有明顯症狀。

市面上有很多關於鋅的保健食品選擇，「綜合維生素+鋅」或者「鋅為主搭配其他複方」，

今天以鋅為主的保健品為大家做簡單的評比：

● 鋅種類：

鋅錠有很多種，包括硫酸鋅、葡萄糖酸鋅、螯合鋅、鋅酵母，眼花撩亂，簡單說只有鋅酵母是天然來源萃取的。

● 鋅含量：

男性一天只需要15毫克，注意包裝上鋅的含量，如果劑量較高的可能就不用天天吃了。

● 有複方：

通常會搭配精氨酸、硒或其他礦物質。

● 素食可吃：

除了男性外，素食者也是補鋅的族群，不含明膠成分相對更友善。

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