【好物推薦】蔬菜水果吃不夠？減輕負擔又有飽足感的好選擇「露奇亞Ruijia 順暢綠酵素」

人生中五件重要的事「吃喝拉撒睡」要是哪個出問題可就麻煩了，今天要來討論人人可能都會遇到的「不順暢」，久坐的工作型態加上外食沒有足夠的蔬果攝取，真的會卡住！

三招判斷怎麼樣算便秘？

有人說「我已經超過兩天沒大便！怎麼辦~」，其實每個人的狀況都不一樣，便祕與否可以跟自己原先的狀況比較，通常兩天一次到一天兩次都是在正常範圍裡。

自我檢查三種方式：

● 頻率：有沒有在固定時間排便、一周如果大不到三次就要注意了

● 時間：在馬桶上超過五分鐘，用力半天只擠出一點羊便便

● 外觀：比之前都乾、分離，不需要太用力就可以大出香蕉形狀是最理想的

只是菜吃不夠？便祕原因百百種！

的確大部分的人是因為蔬果纖維攝取不足、水喝不夠，再來包括情緒壓力、沒有運動等生活習慣，除了以上幾點還有可能是以下原因：

服用藥物：部分止痛藥、胃藥、抗憂鬱藥等會減緩腸道蠕動、吸收水分使糞便乾硬

神經系統疾病：脊椎受傷、帕金森症影響腸道活動

腸道結構異常：大腸癌等影響糞便排出

可以嘗試緩解的方法

● 老生常談：多喝水、多吃蔬菜水果、運動

● 來杯咖啡：可以試試早上喝一杯熱咖啡，咖啡因可以刺激腸胃蠕動

● 一點堅果：堅果們除了本體是油，也富含了膳食纖維 (一天吃一小把即可)

● 不要忽視便便給你的感覺：長期忽視便便的訊號，久了他就不理你，永遠跟你在一起

不建議的方法

● 長期吃瀉藥：

有些人習慣大餐後的下一站到藥局買瀉藥或幫助排油的藥品，過度使用可能引起嘔吐，造成水分、電解質流失

● 含有輕瀉劑的產品：

市面上某些食品標榜幫助順暢的酵素或益生菌產品，但成分含有輕瀉劑，包括番瀉苷、阿勃勒萃取、臘腸樹果實、台灣鼠李、氧化鎂和蘆薈素等，雖然部分是合法添加物仍要注意劑量，食品的成分標示的順序是依照量多到量少的順序，因此如果輕瀉劑成分排在很前面！甚至是在第一個就要考慮一下這個產品是否合適長期使用了。

露奇亞Ruijia 順暢綠酵素 特色&優點

露奇亞的包裝一直都很有氣質，非常吸引女生，不過對我來說見到保健食品第一件事就是翻過來看成分！

因為市面上真的有太多自稱酵素、青汁的產品有加輕瀉劑，或者單純只有纖維粉與「蔬果發酵物」，沒有消化酵素(例如澱粉酵素、蛋白酵素、脂肪酵素)，好在露奇亞順暢綠酵素第一關順利通過，主要成分如下：

● 專利VF-136綜合蔬果酵素粉 

含有136種蔬果及酵素，採特殊低溫方式高倍濃縮，完整保留酵素、SOD活性及營養素。

● Bacillus Coagulans Unique IS‐2芽孢乳酸菌 

Unique IS-2 在高溫90℃下30分鐘仍可存活，耐胃酸，增加消化好菌，調整菌叢生態。

● 多種膳食纖維

鼠尾草籽、洋車前子殼、小麥苗粉、決明子萃取、異麥芽寡糖（IMO）

綠酵素味道及感受

既然成分沒問題，再來就看味道和喝後的感覺了，一開始喝的時候其實有點怕怕的，因為過去有嘗試其他品牌的纖維產品，吃下去沒多久就開始不舒服的蠕動，還好露奇亞這款綠酵素有飽足感但不會讓我有絞痛的問題，味道是非常淡的青草味道，富含膳食纖維所以泡起來有稠稠的感覺。

「沒什麼突出的味道 + 很有飽足感 = 適合加入其他飲品」

通常我的早餐都是泡一杯燕麥或者喝豆漿/牛奶，我的小腦筋馬上想到如果把綠酵素加進去不知道會怎樣！？

買了以下五種我最常喝的飲料來實驗

很意外五種飲料+綠酵素都不違和(原本以為至少一個會翻車)，我自己是最喜歡柳橙汁的版本，喝起來就是…柳橙汁，完全感受不出來加了什麼，一起試喝的朋友則是喜歡豆漿+綠酵素。

平常沒有吃足夠蔬果的朋友可以考慮把綠酵素加入飲料當中，不會破壞原本飲品的味道之外，還會很飽！(那天試喝五種真的飽到不行)

不想額外攝取熱量的朋友可以考慮無糖茶+綠酵素，適合做為解饞止飢的飲品。

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可以搭配官網上其他折扣活動(一人限使用一次，期限至3/31)

露奇亞Ruijia官網：https://pse.is/3t3wn8

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