【保健食品】缺鐵性貧血的你，補充「鐵劑」該知道的二三事！

前幾篇我們聊到「多吃葡萄和櫻桃就可以改善缺鐵性貧血？」裡面提到很多含鐵豐富的天然食物，

而貧血是一個很~大~的題材，因為造成貧血的原因實在是太多種，

除了單純的缺鐵之外，也有可能是其他疾病包含子宮內膜異位、子宮肌瘤等，遺傳性的貧血，

關於服用保健食品「補鐵」這件事，只有對「缺鐵性貧血」有用呦~

需要多少劑量？

女生每個月都會非自願性的流血(?)，所以鐵是少數女生需要比男生還多的營養素，

成人女生一天需要15毫克，男生則是10毫克，

如果懷孕後期和哺乳需要的量突破天際達到45毫克，原本的三倍呀！

靠食物很難吃到這麼多，這也是為什麼市面上關於女性的維他命很多都會加鐵，也有單純鐵元素的。

鐵劑的副作用？亂補太多會怎樣？

一般人若想攝取鐵質，不需刻意補充「鐵劑」，

再說一次 鐵劑適合缺鐵性貧血或者孕婦們使用，

一般缺鐵性病患按照醫生指示服用鐵劑1-2個月後，通常血紅素就漸漸會有起色。

過量的鐵劑副作用會有黑便、黑尿、便祕、腹瀉等腸胃道症狀，

不過也有可能是因為妳前一晚吃太多墨魚麵造成的。

市售鐵劑怎麼挑適合的？

有分二價鐵和三價鐵兩種，其實選哪一種並不是太重要，

要注意的是鐵的含量(廠商會很明白的標示出來)，

基本上在台灣每日劑量超過45毫克的錠狀膠囊是不被允許的，

超過45毫克可能會引起相關的副作用。

在服用鐵劑時要避開茶、咖啡和牛奶，至少間隔兩小時，

避免互相干擾影響鐵質吸收。

綜觀各種補鐵的保健食品可以簡單分成兩大類：

● 鐵為主，另外加一些它的好朋友，像是維生素C、維生素B12、葉酸…，

或一些看起來很厲害的噱頭(?)

● 維生素B群 + 鐵，只要是女生的綜合維他命有大機率會被加鐵，

這種適合一般對鐵沒有特別需求的人，也不太會有過量的問題。

市售鐵劑小評比

選了五種主打鐵的保健食品，每一顆的鐵含量從10毫克到27毫克都有，

幾乎都會再添加B6、B12和葉酸，都是幫助紅血球形成和頻想相關的營養素，

當然還有廠商會加其他的萃取物來增加豐富度(就是讓它看起來很厲害的感覺)。

有補鐵需求的人可以點下面連結去看更詳細的商品介紹囉！

品牌/名稱	信東生技 安寶亞鐵 素食膠囊	三多 好氣色複方膜衣錠50錠(鐵+葉酸+B12)	GNC健安喜 舒補帖膠囊	NOW 當歸補鐵錠	台塑生醫 鐵錠紅口含膜衣錠
鐵含量和型態(每顆)	16mg 甘胺酸亞鐵	15mg 血紅素鐵	18mg 甘胺酸亞鐵	27mg 甘胺酸亞鐵	11.2mg 焦磷酸鐵
是否純素	是	否(含明膠)	是	是	含乳糖
規格＆ 食用方法	60粒/盒 一天1粒	50粒/盒 一天1粒	90粒/盒 一天1粒	100粒/盒 一天1粒	60粒/盒 一天1-2粒
複方成分	維生素C、B6、B12、葉酸	維生素C/E/B12/B6/B2、葉酸、鋅/銅、燕窩酸	無	維生素B12/C、葉酸	維生素B6/B12/C、葉酸、磷脂醯絲胺酸
每日花費	$11.6	$7.82	$7.5	$6	$17.7
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fries_dietician

#汪汪隊來了 相信家裡有小朋友的人肯

#東京吃素 這次去日本稍微紀錄吃什麼

啊啊啊啊啊好幸福(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)

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