缺鐵性貧血的你,補充「鐵劑」該知道的二三事!

缺鐵性貧血的你,補充「鐵劑」該知道的二三事!

前幾篇我們聊到「多吃葡萄和櫻桃就可以改善缺鐵性貧血?」裡面提到很多含鐵豐富的天然食物,

而貧血是一個很~大~的題材,因為造成貧血的原因實在是太多種,

除了單純的缺鐵之外,也有可能是其他疾病包含子宮內膜異位、子宮肌瘤等,遺傳性的貧血,

關於服用保健食品「補鐵」這件事,只有對「缺鐵性貧血」有用呦~

需要多少劑量?

女生每個月都會非自願性的流血(?),所以鐵是少數女生需要比男生還多的營養素,

成人女生一天需要15毫克,男生則是10毫克

如果懷孕後期和哺乳需要的量突破天際達到45毫克,原本的三倍呀!

靠食物很難吃到這麼多,這也是為什麼市面上關於女性的維他命很多都會加鐵,也有單純鐵元素的。

鐵需要量

鐵劑的副作用?亂補太多會怎樣?

一般人若想攝取鐵質,不需刻意補充「鐵劑」

再說一次 鐵劑適合缺鐵性貧血或者孕婦們使用

一般缺鐵性病患按照醫生指示服用鐵劑1-2個月後,通常血紅素就漸漸會有起色。

過量的鐵劑副作用會有黑便、黑尿、便祕、腹瀉等腸胃道症狀

不過也有可能是因為妳前一晚吃太多墨魚麵造成的。

鐵劑副作用

市售鐵劑怎麼挑適合的?

有分二價鐵和三價鐵兩種,其實選哪一種並不是太重要,

要注意的是鐵的含量(廠商會很明白的標示出來)

基本上在台灣每日劑量超過45毫克的錠狀膠囊是不被允許的,

超過45毫克可能會引起相關的副作用

在服用鐵劑時要避開茶、咖啡和牛奶,至少間隔兩小時,

避免互相干擾影響鐵質吸收。

綜觀各種補鐵的保健食品可以簡單分成兩大類:

鐵為主,另外加一些它的好朋友,像是維生素C、維生素B12、葉酸…,

或一些看起來很厲害的噱頭(?)

維生素B群 + 鐵,只要是女生的綜合維他命有大機率會被加鐵,

這種適合一般對鐵沒有特別需求的人,也不太會有過量的問題。

鐵劑推薦

市售鐵劑小評比

選了五種主打鐵的保健食品,每一顆的鐵含量從10毫克到27毫克都有,

幾乎都會再添加B6、B12和葉酸,都是幫助紅血球形成和頻想相關的營養素,

當然還有廠商會加其他的萃取物來增加豐富度(就是讓它看起來很厲害的感覺)。

有補鐵需求的人可以點下面連結去看更詳細的商品介紹囉!

鐵劑評比

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5 thoughts on “缺鐵性貧血的你,補充「鐵劑」該知道的二三事!”

  • 這篇真是寫到我心坎裡,因為哺乳,最近常頭暈應該是缺鐵,看完這篇我知道該怎麼選保健品了,謝謝妳的分享~

  • 這篇真的好實用!!
    我很容易貧血,但是不太會選保健食品
    多虧版主的用心介紹,我可以好好的把保健食品加到購物車了

  • 這篇文章超實用的,尤其女生真的需要補充鐵質>< 話說,版主的圖文也太用心,一看就看明白了!
    謝謝分享~

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