葉黃素真的可以護眼嗎?評比市售葉黃素品牌,哪個最值得買?

葉黃素真的可以護眼嗎?評比市售葉黃素品牌,哪個最值得買?

人人不離手機的年代,眼睛的疲勞度當然逐漸增加,

於是各類關於吃的喝的葉黃素產品雨後春筍般冒出來,

琳瑯滿目的商品濃度多少、游離型酯化型?有加玉米黃素?比例又是多少?

我看想買的人也是一個頭兩個大,最後決定看哪個廣告打的多、有名人推薦就買(是不是被我說中~),

今天就花個兩分鐘來了解火紅不滅的葉黃素到底有什麼神奇的吧!

圖片來源:Unsplash

黃斑部病變,不只有老人有!

黃斑部位在眼球正後方視網膜的中心處,是視網膜當中感光細胞最密集的地方,

除了老化之外用眼過度、長時間暴露藍光和紫外線等,都會造成黃斑部病變

視力會開始衰退、看直線會呈波浪扭曲樣或部分區域模糊

如果盡快治療是有大機會恢復的!

黃斑部病變
圖片來源

葉黃素 VS 黃斑部

葉黃素是一種主要存在於綠色蔬菜的類胡蘿蔔素

而我們的黃斑部就聚集了大量的類胡蘿蔔素,尤其是葉黃素最多,

他可以幫助吸收藍光與紫外線,因為當我們眼睛接受光線的同時,

也會受到自由基的傷害,如果少了這些植物色素的幫忙,久而久之就會發生病變。

而葉黃素是人體不能自行製造的,必須從食物中來攝取

包括萵苣、菠菜、南瓜、豌豆綠色蔬菜

雞蛋也是不錯的來源呦~~喜歡吃菜的你就賺到啦!

葉黃素功效

那玉米黃素又是哪位…?

常會看到葉黃素產品旁邊會跟著一個小弟—「玉米黃素」

它是一個結構跟葉黃素很像的物質,

也存在在黃斑部當中扮演一個輔助的角色(好啦~他也很重要),

食物中可以從玉米、蛋黃、黃甜椒等攝取到。

(美國國家衛生研究院經過5年研究後的黃金比例是-葉黃素10mg:玉米黃素2mg)

葉黃素來源

葉黃素補充品的各種問題

原則上能從食物中攝取當然最好,不過某些高度用眼又挑食的人可能就要考慮補充囉~

● 酯化型 & 游離型葉黃素差在哪?

市售葉黃素大都萃取自金盞花,主要分成酯化和游離兩種型態,

酯化型是葉黃素接了個脂肪酸,分子比較大,吃的時候要搭配油脂才好吸收;

游離型則是小分子,天然食物大多是這種狀態,腸道吸收比較快。

       

● 要吃多少量才夠?吃多久?

目前台灣沒有針對葉黃素做明確的建議,以研究來看一天吃6-10毫克的葉黃素就足夠

最多不超過30毫克,葉黃素最好的補充方式是「定時定量,持續性的補充」,

不是吃越多越有效喔~

      

● 吃太多有副作用嗎?

長時間每天吃6-30毫克的狀態下,以目前的研究來說沒有特別的副作用,

不過它畢竟是一種植物色素,吃太多有可能皮膚會變黃喔!

圖片來源:Unsplash

市售葉黃素小評比 GOGO

  • 葉黃素的含量
  • 酯化型or游離型
  • 是否有搭配複方成分?
  • 素食可吃?
  • 價格/日
葉黃素推薦

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9 thoughts on “葉黃素真的可以護眼嗎?評比市售葉黃素品牌,哪個最值得買?”

  • 現在3C產品相當發達,其實要脫離3C是不可能,天天的工作都要使用,因此保護眼睛就非常重要,畢竟他是靈魂之窗,葉黃素平常每天都有食用,謝謝版主提供產品分析,下次可以選擇合適自己的保健食品購買

  • 之前我們ˊ公司有賣葉黃素 雖然人家說很有效
    但我覺得保健食品 吃太多一定會影響身體
    原來皮膚也會變黃
    真的很可怕!!!!

  • 原來吃太多皮膚會變黃喔…….
    另外,版主的小評比 GOGO統整的好清楚明瞭
    一眼看過去就知道哪個比較適合我

  • 上大學之後真的開始用眼過度….雖然成年之後眼睛定型不太會增加度數,但是黃斑部卻有可能悄悄病變…((默默希望抗藍光鏡片有用XD
    謝謝分享!

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