葉黃素真的可以護眼嗎?評比市售葉黃素品牌,哪個最值得買?

人人不離手機的年代,眼睛的疲勞度當然逐漸增加,
於是各類關於吃的喝的葉黃素產品雨後春筍般冒出來,
琳瑯滿目的商品濃度多少、游離型酯化型?有加玉米黃素?比例又是多少?
我看想買的人也是一個頭兩個大,最後決定看哪個廣告打的多、有名人推薦就買(是不是被我說中~),
今天就花個兩分鐘來了解火紅不滅的葉黃素到底有什麼神奇的吧!

黃斑部病變,不只有老人有!
黃斑部位在眼球正後方視網膜的中心處,是視網膜當中感光細胞最密集的地方,
除了老化之外用眼過度、長時間暴露藍光和紫外線等,都會造成黃斑部病變,
視力會開始衰退、看直線會呈波浪扭曲樣或部分區域模糊,
如果盡快治療是有大機會恢復的!

葉黃素 VS 黃斑部
葉黃素是一種主要存在於綠色蔬菜的類胡蘿蔔素,
而我們的黃斑部就聚集了大量的類胡蘿蔔素,尤其是葉黃素最多,
他可以幫助吸收藍光與紫外線,因為當我們眼睛接受光線的同時,
也會受到自由基的傷害,如果少了這些植物色素的幫忙,久而久之就會發生病變。
而葉黃素是人體不能自行製造的,必須從食物中來攝取,
包括萵苣、菠菜、南瓜、豌豆綠色蔬菜,
雞蛋也是不錯的來源呦~~喜歡吃菜的你就賺到啦!

那玉米黃素又是哪位…?
常會看到葉黃素產品旁邊會跟著一個小弟—「玉米黃素」,
它是一個結構跟葉黃素很像的物質,
也存在在黃斑部當中扮演一個輔助的角色(好啦~他也很重要),
食物中可以從玉米、蛋黃、黃甜椒等攝取到。
(美國國家衛生研究院經過5年研究後的黃金比例是-葉黃素10mg:玉米黃素2mg)

葉黃素補充品的各種問題
原則上能從食物中攝取當然最好,不過某些高度用眼又挑食的人可能就要考慮補充囉~
● 酯化型 & 游離型葉黃素差在哪?
市售葉黃素大都萃取自金盞花,主要分成酯化和游離兩種型態,
酯化型是葉黃素接了個脂肪酸,分子比較大,吃的時候要搭配油脂才好吸收;
游離型則是小分子,天然食物大多是這種狀態,腸道吸收比較快,但缺點是結構不穩定,怕光怕熱,因此要儲存再不透光且陰涼的地方,才不會破壞活性成分!
● 要吃多少量才夠?吃多久?
目前台灣沒有針對葉黃素做明確的建議,以研究來看一天吃6-10毫克的葉黃素就足夠,
最多不超過30毫克,葉黃素最好的補充方式是「定時定量,持續性的補充」,
不是吃越多越有效喔~
● 吃太多有副作用嗎?
長時間每天吃6-30毫克的狀態下,以目前的研究來說沒有特別的副作用,
不過它畢竟是一種植物色素,吃太多有可能皮膚會變黃喔!

市售葉黃素小評比 GOGO
- 葉黃素的含量
- 酯化型or游離型
- 是否有搭配複方成分?
- 素食可吃?
- 價格/日
品牌/名稱 | 信東生技 金盞花萃取葉黃素軟膠囊 | 善存 游離型葉黃素軟膠囊 | 統欣 TX-防護葉黃素膠囊 | 三多 葉黃素複方軟膠囊 | 台塑生醫 金盞花葉黃素複方膠囊 |
葉黃素含量與型態(每顆) | 15mg 游離型 | 20mg 游離型 | 15mg 酯化型 | 15mg 酯化型 | 15mg 酯化型 |
是否純素 | 否(含明膠) | 否(含明膠) | 是(含蜂膠) | 否 | 蛋奶素 |
規格& 食用方法 | 60粒/盒 一天1粒 | 60粒/盒 一天1粒 | 30粒/盒 一天1粒 | 100粒/盒 一天1粒 | 60粒/盒 一天2粒 |
複方成分 | 維生素A/C/E/B2、山桑子、決明子、小米草、枸杞、DHA | 維生素E | 草本複方、蝦紅素、DHA、玻尿酸、綠蜂膠、A、E | 維生素A/E/C、魚油、鋅/硒 | 維生素A/E/C/B1/B2/B6、鋅 |
每日花費 | $13.8 | $12.4 | $29.6 | $9.5 | $31.6 |
哪裡買 |
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現在3C產品相當發達,其實要脫離3C是不可能,天天的工作都要使用,因此保護眼睛就非常重要,畢竟他是靈魂之窗,葉黃素平常每天都有食用,謝謝版主提供產品分析,下次可以選擇合適自己的保健食品購買
一直覺得吃太多不會有問題 原來會造成皮膚變黃 也太可怕了吧 謝謝版主分享 看來我以後還是得適量服用
原來吃太多葉黃素會影響皮膚變色,感謝的版主的分享,很棒的文章~
之前我們ˊ公司有賣葉黃素 雖然人家說很有效
但我覺得保健食品 吃太多一定會影響身體
原來皮膚也會變黃
真的很可怕!!!!
原來吃太多皮膚會變黃喔…….
另外,版主的小評比 GOGO統整的好清楚明瞭
一眼看過去就知道哪個比較適合我
上大學之後真的開始用眼過度….雖然成年之後眼睛定型不太會增加度數,但是黃斑部卻有可能悄悄病變…((默默希望抗藍光鏡片有用XD
謝謝分享!
吃進肚子裏的東西真的要小心喔!謝謝版主。
很具知識性的文章!加油!
最近用眼過度,剛好正在找護眼商品,謝謝版大的介紹與分析 🙂