【Podcast合作】生不出來真的是你的問題嗎?飲食方面需要如何改善呢?從不孕到備孕再到懷孕一一為你拆解!feat.一則茶室

【Podcast合作】生不出來真的是你的問題嗎?飲食方面需要如何改善呢?從不孕到備孕再到懷孕一一為你拆解!feat.一則茶室

我是在創作者聚會上認識Joyce的,年紀和我差不多散發著鄰家女孩好相處的氣息,Joyce是一個自由媒體工作者,也是《一則茶室》音頻節目的主持人,致力於自我成長、有意識的生活、閱讀知識等內容,也會訪問不同領域的人,主題非常的多樣化。

身為一個podcast愛好者,一則茶室也被我納入愛聽清單,有天Joyce突然問我可不可以分享備孕/懷孕相關的飲食營養,雖然懷孕這種事變因太多(遺傳、生活、心理、疾病等等等),不是說中就中,但身為營養師還是認為要有一個好的基底,學習吃的均衡健康不可少😇

在各大平台(apple、spotify、kkbox…)搜尋「一則茶室」就可以找的到這集!

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以下文章為本集音頻的內容,提供給喜歡用文字來吸收知識的小夥伴

這集的誕生要先感謝我的健身教練Yuty,她無意間給我的靈感讓我跨出自己的舒適圈,決定製作一集關於女性備孕、不孕與受孕時需要注意的飲食與營養素補充知識,於是我第一個想到的是我在Instagram認識的營養師創作者薯條安,來幫助我們增加食物飲食方面的知識與迷思破解!

老樣子,還是要先為這則故事下一段註解:

造成不孕的狀況很多,但最根本的問題還是要先從你的飲食習慣、作息來調整,準備好了嗎?我們來歡迎今天的來賓:薯條安

因喜歡吃薯條,而開始創立薯條安個人品牌?

薯條安本身是一位營養師,因為太喜歡吃薯條所以叫做薯條安,目前正在經營「薯條安的營養生活」自媒體品牌,主要在IG上用插畫的方式分享一些營養或食物的迷思、還有飲食文化。自從成為營養師後,身邊的家人朋友開始詢問她各種跟健康或食物相關的問題,她就發現大家對很多事情誤會很深,像是吃葡萄跟櫻桃可以補血、保久乳不好之類的,再加上她很喜歡畫圖,所以就用插圖的方式呈現。

什麼狀況下會造成不孕呢?

如果有正常的性行為頻率(2-3次/週)在沒有任何避孕措施的情況下持續努力超過1年仍未懷孕就有可能是不孕的狀況,建議去做相關的檢測。而以女生來說造成不孕的原因很多種,像是排卵功能異常、多囊性卵巢、子宮裡面有腫瘤囊腫擋到精子的行經路線、子宮內膜異位之類。

除了這些疾病外當然也跟心理狀態、壓力有關係,懷孕也不只是女生的事,很多時候夫妻一起去檢查才發現是男生精子的品質或數量出現問題。

常說女生超過35歲後生育能力會下降,年齡的部分不是我們可以控制的,其他的還有像生活習慣、飲食等都會影響體內賀爾蒙,再去影響精子和卵子的品質。

賀爾蒙對於不孕的各種影響

可以從過胖過瘦、飲食和生活習慣這三個部分來分析,很多女生為了減肥只吃燙青菜、或是去油去皮的食物,吃得非常的清淡導致賀爾蒙失調,或是月經要來不來很亂,就會去影響到生育能力。

相反如果是太胖BMI超過25有「多囊性卵巢症候群」的機率提高,這種症候群會影響全身的賀爾蒙包括胰島素,也會讓卵子沒辦法成功排出一直留在卵巢裡面,所以超音波照下去卵巢就呈現一顆顆的濾泡的樣子,有很多案例是肥胖的女性一直無法成功懷孕,但認真慢慢把體重降低後就自然懷孕了。

現在大家偶爾就要來一杯手搖杯,甚至有些人天天都要喝,不過有研究是說連續喝上1年,會降低約25%的受孕能力,所以如果做試管嬰兒的同時還是每天都喝飲料,成功的機率就比較低,白白挨了很多針。

(延伸閱讀:【生活營養】你必須要知道的三大飲料地雷!當半糖不只是半糖時…)

生活不規律、太晚睡,都會直接影響內分泌紊亂,打亂排卵週期,尤其是在排卵期期間剛好壓力大、很焦慮的狀態,當月成功懷孕機率將大幅降低46%

從不孕到備孕可以如何靠飲食來改善呢?什麼是健康均衡的飲食呢?

備孕最重要的就是調養體質,「飲食均衡」就是一件最基本的事,買很多藥材、珍品補來補去

如果基本盤沒有顧好就有點本末倒置,均衡飲食也就是每天都要吃到六大類食物,再說的更簡單一點就是每餐都有吃到澱粉也就是飯、有蔬菜、有蛋白質,有了這個餐盤概念後再來看每天有沒有吃水果、喝牛奶和吃一點堅果?

這些聽起來很簡單,許多營養師也常常講但實際上願意做到的人不多,先把基本的飲食調整好,讓身體有最佳的狀態去產出好的卵子,如果還是不行再去求助其他的方法。

備孕到懷孕期間,哪些營養素對身體來說較為重要?

優質的蛋白質和好的油脂對養出好卵子很重要,所以除了飲食比例比例要對,食物也要選對!

有些人聽到說備孕要多吃蛋白然後就狂吃牛肉、豬肉,韓式燒烤…等,這樣不知不覺會吃下很多飽和脂肪酸,對些心血管造成影響,所以在蛋白質的部分比較推薦黃豆、雞蛋還有海鮮類,屬於脂肪量比較低的蛋白質,尤其是魚裡面有很多好的脂肪酸,像是鯖魚、秋刀魚、鮭魚之類的,可以提升卵子的品質。

蔬菜的部分大家都聽過彩虹飲食,不同顏色的蔬菜就有不一樣的維生素與礦物質,前面提到,除了每餐都要吃到一定的量,如果可以有2-3種顏色會更好!譬如說深綠色、淺綠色、紅色、白色黑色等。

澱粉的部分,選雜糧飯、雜糧吐司會比白飯和白吐司來的好,吃太多高GI的食物會影響胰島素,也跟前面提到的多囊性卵巢症候群有關係。

最後少吃加工食品因為你不知道你會吃進哪些化學添加物,不如就在備孕期間盡量選擇原型食物來吃

薯條安有推薦的哪些保健食品嗎?

年輕健康的女性剛剛提到的均衡飲食平常都有做到,不太需要再額外補充保健品,但如果擔心自己吃不到或很焦慮的可以靠保健食品來輔助,比如:

✔ 鈣質&維生素D(DRIS 1000mg/400IU)

大部分的台灣人本身鈣質就吃不夠,懷孕後又要提供更多鈣質給寶寶發育,建議在備孕時就要把鈣質補起來,現在大部分的鈣片都會配上維生素D,維生素D除了可以幫助鈣質吸收之外,也有研究發現如果不夠會影響受孕機率。

✔ 肌醇&葉酸(1000mg/600ug)

這些都是水溶性維生素B群的一種,如果你有多囊的問題建議可以補充肌醇來改善卵子的品質適合備孕時補充。葉酸則是可以能幫助胎兒早期腦神經發育,可以從準備懷孕吃到懷孕三個月。

✔ 綜合維生素

如果飲食比例均衡,每天都有吃到六大類食物,不見得要特別補充單一成分的保健食品

選擇綜合維生素作為日常的保養就很足夠了!

✔ 心態調整

女生到一定的年齡肚子若沒有動靜可能開始受到各種關心,本來

就沒打算有小孩的還行,更多是因為還在努力沒有看到成果,情緒多少受到影響甚至嚴重的焦慮憂鬱,像Joyce之前分享過很多有關身心靈、冥想等可以嘗試做調整,還是沒有辦法改善的就建議求助於心理諮商。

最後,『如果你的生命只到此刻的話會有遺憾嗎?』

看到這題時,薯條安的想法是:怎麼可以只活到今天?!還有許多想去體驗的事都沒有執行

會對生命太短這件事感到遺憾可惜,不過後來想想,「遺憾」這兩個字對她來說是這段時間自己做得到但不夠努力的事,所以以此刻的生活來說我覺得我都有盡力、至少有嘗試過,蠻知足沒什麼感到可惜的。

完整版Podcast內容薯條安和我們分享更多關於健康飲食、飲食攝取的知識分享

你可以到各個Podcast平台搜尋:一則茶室,第95集就可以收聽這集的完整版內容囉

《本篇文章節錄自一則茶室


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