【減重】減重針真的可以打嗎?會不會停止就復胖?人到中年代謝一定會下降,誤會可大了…

【減重】減重針真的可以打嗎?會不會停止就復胖?人到中年代謝一定會下降,誤會可大了…

今天又要來聊聊減重話題了!之前討論過常見的8種減肥方法,包括斷食、生酮、減醣、中醫和藥物等,當時在藥物的部分提到台灣目前唯一合法的減肥藥物是Orlistat(羅氏鮮),不過這幾年有個「新」藥物非常火紅,連蔡阿嘎都為它拍片實驗瘦身效果(連結),也就是大名鼎鼎的「瘦瘦筆」

雖然說是「新」的減肥藥,實際上Liraglutide這個成分已經存在很久,主要用於治療糖尿病是GLP-1類似物,GLP-1(腸泌素)是我們本來身體就有的一種腸道荷爾蒙,會讓腸道蠕動變慢且傳遞已經飽了的訊號給大腦,根據《新英格蘭期刊》56周的雙盲試驗,對於BMI 27-30的受試者,有每天注射Liraglutide 3.0mg的組別比安慰劑組,63.2%的人可以減輕體重達5%以上,33.1%的人可減輕體重達10%以上,14.4%的人可減輕體重達15%以上。

總之常見的標語是「一個月就能瘦3-5公斤」,對於一直減重失敗的人非常有吸引力。

關於減肥針有幾個常見的問題:

有沒有副作用?

以目前的臨床實驗來說並沒有嚴重的副作用,最常出現的症狀是腸胃相關問題,包括噁心、腹瀉、嘔吐,不過隨著時間拉長情況大多會好轉。

停藥後會不會復胖?

必須說天下沒有白吃的午餐!「任何」減肥方法都有機會復胖,如果沒有掌握到飲食技巧、永遠不願意運動只想靠外在的協助,那麼減肥針一停掉絕對會再胖回來(但花掉的錢不會回來),除非你考慮打一輩子的針(開玩笑的)。

會不會減肌肉不減脂肪?

減肥針說到底的原理就是讓你少吃,少吃就不會胖了跟節食的道理差不多,不過節食減肥方式有一個共通的問題,如果不額外搭配運動重訓、蛋白質足夠的飲食方法,那肯定再掉體重的同時損失不少肌肉唷~

可以在哪裡買到?

目前減肥針在台灣屬於處方用藥,也就是必須由醫師開立處方簽,沒辦法自己在藥局隨便買到(合法的狀況下),「善纖達」是的商品名稱(又叫瘦瘦筆),衛福部建議用在BMI>30 或 >27加三高,除此之外的族群醫師還是可以根據自己的判斷開立,不過衛福部不幫你背書就是了。

安的個人看法,合理性很重要

安完全不反對嘗試瘦瘦筆,不過我覺得社麼樣的「心態」非常重要,如果你是只想靠打針瘦下來,加工、高熱量食品一概認不出也不在乎、沒在運動只想躺著那就本末倒置,但如果你已經學習飲食控制、有在運動但瘦不太下來,甚至已經有三高的問題,那就搭配藥物嘗試看看吧!

如果只是為了下周要穿比基尼去海灘拍辣照,腹肌線條要明顯一點就不太妥,還是好好認真飲食運動控制三個月再說吧!

【生活營養】一輩子受用的營養觀念!「均衡飲食」到底怎麼做?

關於減重還有一件有趣的事想跟大家分享,前陣子看到史考特醫師在粉專分享關於一個最新的代謝研究,探討人的基礎代謝率究竟會不會隨著年紀而下降?

依照過去大家的經驗,肯定會覺得人到中年發福有部分的原因是代謝降低,所以明明吃的份量跟以前差不多但還是變胖了!不過重量級的《Science》期刊也重重的打臉各位,事實就是「中年代謝並不會下降」(不知道該開心還難過),人的新陳代謝速率在嬰兒時期快速增加到 1 歲達到高峰,之後會以每年3%速度往下降,直到 20 歲之後停止下降,之後一路穩定到60 歲之後才又開始以每年 0.7 %速度下降。

也就是20歲到60歲會變胖主要的原因就是「吃太多」(當然也跟壓力、內分泌等有關),所以有體重問題的朋友不用再擔心是代謝下降,只要擔心食物的熱量就好。

當然也跟肌肉量多少有些關係,但建議不要單靠「練肌肉」提升代謝率來減重,除非要練得跟健美先生一樣,不然一般人練肌肉所提升的基礎代謝率,對減重的幫助很少。

總而言之不要再執著基礎代謝率高低問題,「當然練肌肉有益健康,但不要期望能減重。」還不如少吃一點點比較實際!

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